Muita gente ainda acredita que é preciso suar bastante para emagrecer. A ideia de que quanto mais suor, maior a queima de gordura, persiste, mas não é bem assim. O suor é um mecanismo natural para regular a temperatura do corpo e não indica gasto calórico ou perda de gordura.
Segundo a personal trainer Aline Becker, ao suar perdemos água e sais minerais, não gordura corporal. A queima de gordura depende de fatores como alimentação, intensidade, duração dos treinos e déficit calórico, e é possível suar muito sem perder gordura.
O que significa pesar menos logo após um treino?
Após o treino, é comum perceber algumas gramas a menos, mas isso se deve à perda de líquidos, não de gordura. Assim que a hidratação é retomada, o peso volta ao normal.
Segundo Aline Becker, a atividade intensa e a transpiração causam uma redução temporária no peso corporal, mas não indicam queima de gordura. É um “peso momentâneo”, e usar a balança logo após o treino pode ser enganoso.
A perda de gordura corporal está ligada a um balanço energético negativo, ou seja, gastar mais calorias do que se consome. Segundo Vanessa Furstenberger, é possível queimar calorias e perder gordura mesmo com atividades que não provocam muito suor, como caminhada leve, natação e treino de força em ambiente fresco.
Além disso, a quantidade de suor varia: algumas pessoas suam muito em repouso, enquanto outras quase não transpiram mesmo em treinos pesados, dependendo de fatores genéticos, adaptação ao calor, condicionamento físico e sexo biológico.