A ingestão de água é um dos pilares mais importantes, senão o mais importante, na alimentação de um atleta. Beber menos água do que precisa pode causar sérios problemas para a performance atlética, além da desidratação que causa câimbras e dores musculares e indisposição.
“Já vi atletas deixarem de ganhar competições porque a alimentação e a ingestão de água não estavam adequadas”, afirmou Borges.
Ela explica que há um cálculo feito para se chegar a uma ingestão diária de água para atletas e pessoas comuns: 35 ml x o peso em quilos (para não-atletas) e 55 ml x peso em quilos (para atletas). Em dias quentes ou para pessoas com muita sudorese, há indicação de incluir mais 500 ml além da conta realizada.