Quem faz musculação e tem como principal objetivo o ganho de massa muscular costuma ter dúvidas em relação à forma como deve encaixar o treino aeróbico na sua rotina, sem que ele atrapalhe a hipertrofia. Apesar de ser um treino mais leve e, muitas vezes de baixa intensidade, é preciso saber a melhor forma de executá-lo.
O personal trainer Leandro Twin comenta o assunto, em entrevista ao site Sport Life. “Você vai perder tudo. Dificilmente eu passo um aeróbico depois de um treino de perna para algum aluno meu. Por quê? Não é por conta dessa afirmativa, porque ela é mentirosa. Para um aluno que quer perder gordura corporal tem que fazer uma carga de aeróbico semanal”, afirma.
Em seguida, o personal trainer afirma que um caminho que ele segue é poupar o aluno de fazer um treino de aeróbico no mesmo dia em que ele treina membros inferiores. E isso é compensado em outros dias da semana. Ele explica que fazer os dois no mesmo dia pode acabar ficando desgastante para a pessoa.
“Imagina a perna toda cansada e fazendo cardio. A maioria das pessoas não rende bem. Então, é mais conveniente fazer o treino de perna até para mentalmente ele focar naquilo ali. Vou sair daqui. Acabou. Depois desses 20 minutos, que seria no pós-treino, eu divido mais cinco minutos em quatro dias por semana e dá no mesmo”, encerra Leandro Twin.
O recado para não ser vítima do overtraining
O exercício físico é importante para manter uma boa saúde, mas é preciso ter cuidados com o excesso, que pode resultar em overtraining. Isso pode trazer alguns prejuízos sérios para o esportista, independente da modalidade que ele pratica. "O exercício estimula a produção de antioxidantes e isso é ótimo. Agora, se o gasto de energia é alto demais, com um excessivo levantamento de peso, há um aumento gigantesco da produção de radicais livres e sem defesa suficiente chegamos ao estresse oxidativo. Isso danifica várias moléculas. Entre elas: colágeno e a elastina aumentando a flacidez e piorando a qualidade da pele", explica a médica cirurgiã plástica Beatriz Lassance.
Diante disso, é importante que a pessoa pratique atividade física com equilíbrio. "A cada treino você pode exigir um pouco mais dos seus músculos, mas sem sobrecarregar o corpo. Procure um nutrólogo ou nutricionista para o consumo ideal de proteínas e gorduras de boa qualidade, sem esquecer dos carboidratos, na quantidade exata, para dar energia ao corpo", encerra o médico dermatologista Abdo Salomão Júnior.