Pode comer mamão todos os dias? Nutricionista explica

O mamão é uma fruta nativa do México, mas se adaptou perfeitamente ao clima do Brasil, sendo amplamente consumida em todo o país. Com muitos benefícios para a saúde, o mamão faz parte da dieta de muitas pessoas. No entanto, surgem algumas questões sobre seu consumo, como, por exemplo: é indicado comer mamão diariamente?

“Sim. Previne o envelhecimento precoce devido a presença de antioxidantes do grupo dos carotenoides como o licopeno. Ajuda a fazer uma limpeza natural do seu intestino elaborando seu funcionamento, podendo engolir algumas sementes que são ricas em fibra e um anti-inflamatório natural devido a presença dos carotenoides", afirmou, em entrevista ao Sport Life, a nutricionista Renata Branco.  

"Auxilia no trajeto da síndrome do intestino irritável, fortalece o sistema imunológico por ser rico em vitamina C, excelente para pele e cabelo já que tem vitamina C, licopeno, vitamina A e protege a visão de degeneração devido a presença de betacaroteno”, completou.

Que hora consumir?

O mamão pode ser consumido a qualquer hora do dia e é muito comum no café da manhã. “O mamão no café da manhã é uma boa estratégia já que desde essa hora você começa a preparar seu corpo para uma digestão melhor durante o dia. O mamão tem uma enzima chamada papaína, que ajuda muito na quebra dos nutrientes no nosso estômago, principalmente proteínas. Interessa também como sobremesa do almoço devido a ação da enzima melhorando a digestão e auxiliando no melhor funcionamento do intestino”, complementou a nutricionista.

Como consumir

De modo geral, a nutricionista indica o consumo de meio mamão papaya por dia. No entanto existem algumas especificidades, segundo a dieta que cada pessoa segue, como a low carb e a cetogênica, por exemplo. “Talvez dias alternados. Vai depender da combinação da dieta, por exemplo: quanto vai comer de carboidrato por dia, em que fase está da dieta e a combinação dos alimentos”, justificou a profissional.

A nutricionista informa ainda que, se um consumidor fiel de mamão é esportista, pouco importa a hora que ele consome a fruta, isto é, ele pode comer tanto antes quanto depois do treino. “É uma fruta rica em vitaminas, minerais, carboidrato que auxilia no fornecimento de energia durante o treino e na reposição de energia pós treino”, enfatizou.

Muitos benefícios

Os benefícios do mamão são muitos para a saúde de quem o consome. Ele é rico em antioxidantes, que auxiliam na diminuição do colesterol e proteção cardiovascular, ajuda a regular o funcionamento do intestino, além de outras propriedades. No entanto, é preciso ter cuidado com os excessos.

“O excesso de mamão pode causar carotenemia devido ao excesso de ingestão do betacaroteno. Que tem em frutas e legumes de coloração laranja, o que deixa a pele com a pigmentação amarelada”, concluiu a nutricionista Renata Branco.