Comece o seu jantar com uma salada contendo esses ingredientes, que são fontes ricas em magnésio, um mineral necessário para um sono normal. "O magnésio regula o neurotransmissor melatonina e ajuda a manter nossos ciclos de sono sob controle", disse Farrell Allen.
O magnésio também atua aumentando o neurotransmissor GABA, ou ácido gama-aminobutírico, no cérebro, o que retarda o seu pensamento e o ajuda a adormecer. Na verdade, não ter níveis adequados do mineral pode contribuir para a insônia.
Se você não tem sementes de abóbora, sementes de girassol e amêndoas são outras boas fontes de magnésio, explicou Farrell Allen. Para um toque extra de sabor, adicione uma pitada de pinhões torrados também.