Durante uma crise de ansiedade, a respiração tende a ficar acelerada e irregular, o que pode intensificar os sintomas físicos como tontura, falta de ar e palpitações. Ajudar a pessoa a retomar o controle da respiração é essencial para que ela consiga se acalmar. Você pode propor exercícios simples e, de preferência, fazer junto com ela, mostrando que não está sozinha nesse processo.
Um exemplo é a respiração 4-7-8: inspirar contando até quatro, segurar o ar por sete segundos e expirar lentamente em oito segundos. Outra técnica é o relaxamento progressivo, onde a pessoa contrai e relaxa diferentes grupos musculares enquanto respira. Ambas ajudam a reduzir a tensão e trazem de volta a sensação de controle.