Um dos primeiros benefícios da caminhada é o fortalecimento do sistema cardiovascular. O hábito melhora a circulação sanguínea, facilita o transporte de oxigênio pelo corpo e contribui para a redução da pressão arterial.
Com isso, o risco de doenças como infarto e acidente vascular cerebral (AVC) também diminui, especialmente quando a prática é mantida de forma regular. A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada.