Conseguir encostar os dedos dos pés com as pernas estendidas não é apenas um teste de flexibilidade, pode revelar muito sobre a sua saúde muscular, mobilidade articular e até ajudar na prevenção de lesões. Para muitos especialistas, esse simples movimento serve como um termômetro corporal. “Se você não tem boa flexibilidade, acaba usando outros grupos musculares, como ombros e lombar. E é aí que surgem os riscos de lesões”, explica Katie Lawton, fisiologista da Cleveland Clinic.
A falta de mobilidade pode afetar principalmente os isquiotibiais, músculos localizados atrás das coxas.
Sinais do corpo
Segundo a fisioterapeuta Theresa Larson, encostar os dedos dos pés demonstra que há boa flexibilidade nas costas, quadris e coxas. Já quem só alcança os joelhos pode estar enfrentando encurtamento muscular ou até problemas na coluna.
Outro alerta vem de Amanda Sachdeva, do Hospital de Cirurgia Especial de Nova York: “Alguma rigidez é normal, mas se ela interfere no movimento, vira um problema funcional”.
Com o passar dos anos, manter-se flexível é ainda mais importante. “Músculos e articulações tendem a enrijecer com a idade. A flexibilidade é essencial para o bem-estar”, destaca o personal trainer Andrew White.
Como melhorar
Se você não consegue tocar os pés, não se preocupe dá para evoluir com prática e cuidado. Segundo o fisiologista Jeffrey Jenkins, fatores anatômicos, como o tamanho dos braços, também influenciam. Ou seja, não se trata só de alongamento, mas também de estrutura corporal.
A recomendação é começar devagar. “Alongue até onde for confortável, sem forçar”, orienta a treinadora Dana Schulz. O lutador Zack Clayton sugere cruzar uma perna sobre a outra e alongar uma de cada vez, em pé.
E não se esqueça de respirar. “A respiração melhora a flexibilidade, reduz tensões e ainda aumenta a capacidade pulmonar”, afirma Bayu Prihandito, professor de ioga.
Com constância e atenção, o corpo responde e o simples ato de tocar os pés pode deixar de ser um desafio.