Musculação ou crossfit? Descubra qual o melhor e qual emagrece mais

Musculação e crossfit são opções populares e amplamente buscadas para alcançar o físico desejado. Os benefícios dessas atividades são amplamente comprovados por estudos, mas é essencial praticá-las com precaução. De fato, essas modalidades esportivas são fundamentais para o aumento da massa muscular e também ajudam a emagrecer.

Quais as finalidades da musculação?

A musculação, que promove o crescimento muscular através da sinalização da hipertrofia, também ajuda no emagrecimento. Isso ocorre porque a hipertrofia muscular, mediada pela enzima akt, aumenta o metabolismo e estimula a queima de gordura. Além dos ganhos de massa muscular e benefícios estéticos, estudos da Universidade Estadual da Pensilvânia indicam que a musculação pode melhorar o bem-estar geral, ajudando a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão.

Quais as finalidades do crossfit?

O crossfit inclui uma variedade de exercícios rápidos e explosivos que combinam movimentos de força, potência e ginástica. Estes exercícios predominam o metabolismo lático e alático do organismo, além do aeróbico ou oxidativo em certas situações. "Portanto, alguns dos benefícios são perda de peso e aumento de força, da potência e da definição corporal. O crossfit é um esporte dá massa muscular e, consequentemente, o atleta tem o 'formato do esporte', ocorrendo um fortalecimento geral" explica médica Mariana Lomelino, atuante em Medicina do Exercício e Esporte, ao Eu Atleta.

Afinal, qual emagrece mais?

Segundo um estudo publicado no Journal of Sport and Human Performance, certos exercícios comuns do crossfit, como flexões e agachamentos, realizados em tantas rodadas quanto possível, têm um gasto energético de cerca de 13 calorias por minuto. Isso significa que uma pessoa que treina por 20 minutos pode queimar em média 260 calorias.

Em comparação, uma sessão de musculação de intensidade moderada realizada por uma pessoa de 70 kg durante o mesmo período pode resultar em aproximadamente 148 kcal queimadas. Portanto, durante o exercício, o crossfit tende a queimar mais calorias do que a musculação. No entanto, é importante notar que a musculação continua a demandar calorias após o término do treino, devido ao processo de reparação das fibras musculares.

Diferenças

As sessões de musculação são breves e intensas, concentrando-se em músculos isolados ou grupos musculares específicos para promover definição e hipertrofia, auxiliando na redução do percentual de gordura. Por outro lado, o crossfit é um treino abrangente que melhora o condicionamento físico e a resistência. Ele também acelera a termogênese e, secundariamente, promove um aumento mais uniforme da massa muscular por todo o corpo.

"Por fim, acredito que as duas estratégias são muito interessantes e ocupam seus espaços. É uma escolha individual do indivíduo o tipo de exercício a se seguir, e questões como a disponibilidade e a rotina devem ser levadas em consideração. Exercício físico tem dose e prescrição", finaliza a médica.