Quando se trata de perda de peso, muitas pessoas automaticamente associam à necessidade de realizar exercícios físicos intensos, passando horas na academia. No entanto, essa abordagem nem sempre é imprescindível, e é possível emagrecer mesmo sem aderir a uma rotina de atividades físicas. A endocrinologista Luiza Esteves enfatiza que isso é alcançável com algumas adaptações.
É preciso dormir bem
Para auxiliar nesse processo, ela compartilha algumas dicas em uma entrevista concedida ao Sport Life. Uma delas é dar prioridade ao sono, assegurando uma boa qualidade e quantidade de horas de descanso para se sentir bem no dia seguinte. Estudos indicam que uma noite mal dormida pode levar a um aumento do apetite no dia seguinte, especialmente por alimentos ricos em gordura e carboidratos.
Déficit calórico é essencial
A médica ressalta que o mais importante para a perda de peso é conseguir manter o déficit calórico. “É o principal ponto para emagrecer sem exercício físico, é importante que haja um déficit calórico, ou seja, que você consuma menos calorias do que o seu corpo precisa. Tem que fazer uma redução da quantidade de comida e de uma quantidade de calorias ingeridas nas 24 horas”, disse a médica.
Quais atividades podem ajudar?
Algumas atividades simples do dia a dia contribuem para manter um déficit calórico, como optar por subir e descer escadas em vez de utilizar o elevador. Essa prática é especialmente relevante para aqueles que trabalham em home office e tendem a ser mais sedentários. “Não necessariamente é prática de exercício físico, mas reduzir o tempo sedentário já tem muito benefício para a saúde”, concluiu Luiza Esteves.
Quantidade de proteínas
Não se deve esquecer a ingestão de proteínas, que é importante nesse processo. “É importante que mantenha um aporte de proteico interessante. Se houver uma perda muscular muito importante em longo prazo, pode fazer com que aos poucos haja uma redução da taxa metabólica basal, o que prejudica em longo prazo o processo de perda de peso”, admitiu a médica.
Atividade física é saúde
De acordo com a médica, é viável alcançar a perda de peso seguindo as orientações mencionadas anteriormente. Entretanto, é importante ressaltar que a prática de atividade física deve ser sempre priorizada, não apenas com o objetivo de emagrecer, mas também por questões de saúde. A prática regular de exercícios físicos é fundamental para prevenir uma variedade de doenças.