Se a musculação não anda mostrando resultados nos músculos, provavelmente é hora de adaptar algo na sua dieta. Mas, antes de sair enchendo o prato nas refeições, converse com um nutricionista, pois pode ser necessário incluir ou substituir algo do cardápio rotineiro, de determinados nutrientes a suplementos.
A dica básica, no entanto, é caprichar no consumo de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras), especialmente no pós-treino. "Devem-se incluir carboidratos simples, fundamentais para fornecer energia ao organismo, além de proteínas, indispensáveis para ganho de massa magra. O ideal é consumir alimentos integrais por possuírem elevada densidade energética e baixo índice glicêmico, como pães, massas e biscoitos", diz Vanderli.