- Quando o sistema imunológico é atingido, o corpo fica vulnerável a doenças.
- Frutas são fontes importantes de fibras, antioxidantes e nutrientes essenciais para o organismo.
- Suplementos não substituem hábitos saudáveis como alimentação equilibrada e atividade física.
- Passe tempo ao ar livre para produzir vitamina D e fortalecer a imunidade.
Quando o sistema imunológico é atingido, principalmente pela presença de vírus ou agentes de doenças, o corpo fica mais vulnerável. Com isso o corpo tende a apresentar sinais como cansaço constante e recuperação mais lenta.
Nesse caso, como fortalecer as defesas do organismo e evitar o aparecimento de doenças? O MeioNews reuniu dicas simples que podem fazer a diferença, inclusive atitudes que muita gente nem imagina que tenham relação com a imunidade.
CONSUMA FRUTAS
Há quem não gosta de consumir frutas com frequência, mas especialistas destacam que elas são fontes importantes de fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo.
“As frutas fornecem nutrientes como vitaminas C, A e E, além de zinco e compostos antioxidantes”, explica a nutricionista Courtney Coe.
SUPLEMENTO NÃO É SOLUÇÃO
Quando a imunidade baixa, geralmente, as pessoas buscam por suplementos para conter os prejuízos. No entanto, apesar de serem aliados em algumas situações específicas, especialistas alertam que eles não substituem hábitos saudáveis.
“Algumas pessoas depositam confiança excessiva em suplementos para fortalecer a imunidade e acabam negligenciando fatores fundamentais, como alimentação equilibrada, atividade física e sono de qualidade”, afirma o médico Raj Dasgupta.
Passe mais tempo ao ar livre
Uma dica que poucos levam a sério é o hábito de se manter exposto aos raios solares mesmo que seja por poucos minutos diariamente. A prática ajuda o organismo a produzir vitamina D, nutriente que desempenha papel importante no funcionamento do sistema imunológico.
Passar algum tempo ao ar livre, inclusive em dias mais frios, pode favorecer a produção de vitamina D e trazer benefícios para a imunidade, explica Courtney Coe.