Fique atento! Saiba como manter a massa muscular e o peso ideal em cada fase da vida - Mudanças a partir dos 40

A partir dos 40 anos, o corpo começa a apresentar uma perda progressiva de massa muscular, estimada em cerca de 8% por década, segundo estudos internacionais. Esse processo está associado à redução natural de hormônios como testosterona, estrogênio e hormônio do crescimento, que impactam diretamente a síntese muscular.

Nesse período, o sedentarismo se torna um dos principais aceleradores da perda muscular, além de favorecer o acúmulo de gordura abdominal. Por isso, a manutenção de exercícios de resistência passa a ser essencial para preservar força e função metabólica.

Além da atividade física, ajustes na alimentação também são fundamentais. A ingestão adequada de proteínas e a distribuição ao longo do dia ajudam a minimizar os efeitos da chamada resistência anabólica, condição em que o corpo responde menos aos estímulos de construção muscular.