1- Comer poucas calorias
Embora um déficit calórico seja necessário para a perda de peso, pode ser prejudicial que sua ingestão de calorias seja muito baixa. Quando você reduz drasticamente sua ingestão de calorias, seu corpo sente que a comida está escassa e diminui a taxa de queima de calorias. Com informações da revista Boa Forma.
Estudos controlados em pessoas magras e com sobrepeso confirmam que consumir menos de 1.000 calorias por dia pode ter um impacto significativo na sua taxa metabólica. A maioria dos estudos mede a taxa metabólica de repouso, que é o número de calorias queimadas durante o repouso. No entanto, alguns também medem as calorias queimadas durante o repouso e a atividade ao longo de 24 horas, o que é conhecido como gasto energético diário total.
Outro estudo mostrou que, quando mulheres obesas ingeriram 420 calorias por dia durante 4 a 6 meses, suas taxas metabólicas de repouso diminuíram significativamente.