A musculação é um dos exercícios preferidos quando se que ganhar massa muscular e quando de busca definir o corpo. Mas o que muita gente ainda não sabe é que ele também é um importante aliado quando o objetivo é o emagrecimento. Nesse sentido, algumas dúvidas são levantadas, a principal delas é sobre a quantidade de calorias gastas no treino de musculação.
“Para calcular as calorias de forma geral para musculação, precisamos de três informações: MET (Equivalente Metabólico da Tarefa), duração e o peso corporal da pessoa. Considerando que um treino de musculação intenso gaste seis MET’s, uma pessoa de 70 kg durante 60 minutos o seu gasto calórico por hora será: (MET da musculação x peso corporal)/60) x tempo da musculação(mínimo) = 420 kcal/h”, respondeu para o Sport Life o gerente técnico Corporativo da Cia Athletica, Cacá Ferreira.
Exercícios importantes para o ganho de massa muscular, como agachamentos, saltos, auxiliam no processo de emagrecimento, pois o ganho de músculos ajuda o corpo a consumir mais gordura em períodos de descanso. “Quanto maior for o trabalho realizado durante os treinos, maior será o gasto calórico, entretanto muitas vezes não conseguimos fazer muito trabalho devido à fadiga que também cresce. Assim, hoje, as recomendações são: realizar treinos diários de alta intensidade e curta duração para promover grande gasto calórico”, complementou Cacá.
Outra curiosidade sobre a utilidade do treino de musculação
A recomendação da OMS (Organização Mundial de Saúde) é que seja realizada um atividades de intensidade moderada a vigorosa de três a cinco vezes por semana para manter a saúde em dia. “Se pensarmos em termos de calorias treinos de 30 minutos diários com uma intensidade moderada alta, tem um poder enorme para ajudar a pessoa a gastar muitas calorias”, comentou Ferreira.
Vale a pena conciliar o treino de musculação com aeróbico para perder mais calorias? “Vale a pena, sim. Pois ter diferentes meios para realizar trabalho, gastando muitas calorias pode ajudar a pessoa sair da monotonia e estimulá-la com diferentes exercícios. Às vezes, estamos esgotados para continuar um trabalho em um determinado exercício. E, ao propor realizar um outro movimento, conseguimos continuar a realizar trabalho e gastar mais calorias”, encerrou Cacá Ferreira.
Dado
São inúmeras as pesquisas sobre o impacto da musculação para a saúde. O British Journal of Sports Medicine fez um levantamento a partir de 17 estudos sobre atividade física, nos quais foram colhidos dados de mais de 1,5 milhão de pessoas. Foi constatado, a partir deles, que as atividades de fortalecimento muscular fazem diminuir em 20% os riscos de doenças cardiovasculares.