Sente-se em uma cadeira ou no chão com as pernas cruzadas e a coluna ereta, sentindo a base do corpo firme e estável. Lentamente, gire o tronco para um lado, apoiando a mão oposta sobre o joelho, mantendo a respiração profunda e constante.
Esse movimento ajuda a aumentar a flexibilidade da coluna torácica, promovendo uma maior mobilidade da região média das costas, frequentemente tensionada por longos períodos sentado ou curvado sobre telas.
Além de alongar, o exercício ativa os músculos posturais, reforçando a capacidade da coluna de se manter ereta durante o dia. Ele também contribui para reduzir desconfortos leves, como aquela rigidez que surge logo pela manhã ou após horas de trabalho.
Praticar regularmente este alongamento pode prevenir dores recorrentes, melhorar a postura e tornar os movimentos do dia a dia mais leves e confortáveis.