Se há um suplemento que se tornou queridinho entre atletas e praticantes de musculação, esse suplemento é a creatina. Conhecida por impulsionar o desempenho físico, ela é reconhecida por melhorar a força, aumentar a resistência e acelerar a recuperação muscular. Mas uma dúvida frequente ainda persiste: existe um momento ideal do dia para consumir creatina?
Existe um horário ideal para tomar creatina?
Muitas pessoas acreditam que há uma “janela de ouro” para ingerir creatina e, assim, aproveitar ao máximo seus efeitos. Porém, uma pesquisa publicada no Journal of the International Society of Sports Nutrition veio para esclarecer essa questão. Os cientistas envolvidos no estudo descobriram que o horário de ingestão da creatina não influencia de forma significativa o desempenho muscular a longo prazo.
O fator mais relevante, segundo os especialistas, é manter uma rotina consistente de consumo. Eles destacam: “A ingestão regular de creatina monohidratada ao longo de um programa de treinamento de resistência provavelmente é a variável mais importante a ser levada em conta.” Em outras palavras, não importa se você toma antes ou depois do treino — o essencial é consumir a creatina todos os dias, sem falhas.
Qual é a função da creatina?
A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo, principalmente no fígado, e também está presente em alimentos como carne vermelha, peixe e frango. Mas qual é o motivo de ela ser tão valorizada por quem deseja mais força e rendimento físico?
Nos músculos, a creatina atua como um suporte energético, participando da produção de ATP (trifosfato de adenosina), que é a principal fonte de energia para as células. Durante treinos de alta intensidade, os estoques de ATP se esgotam rapidamente. É nesse momento que a creatina entra em ação, reabastecendo esses estoques de forma rápida e eficiente, permitindo que o corpo continue com alto desempenho durante o exercício.