Se manter uma rotina de treinos é um desafio para você, há uma boa notícia: um estudo da Universidade de Houston descobriu uma forma simples e eficaz de estimular a queima de gordura — sem nem sair da cadeira. A chave está em um músculo discreto localizado na panturrilha, o sóleo, que pode ser ativado com um movimento fácil e contínuo, ajudando a acelerar o metabolismo e controlar os níveis de glicose no sangue.
O responsável pela pesquisa, professor Marc Hamilton, observou que o movimento repetido do sóleo aumenta de forma significativa a queima de gordura e ativa o chamado metabolismo oxidativo — processo que transforma os nutrientes dos alimentos em energia. E mais: os efeitos foram superiores aos de métodos populares, como o jejum intermitente.
Como realizar o exercício?
A execução é simples: sentado, com os pés apoiados no chão, eleve os calcanhares mantendo as pontas dos pés fixas no solo. Esse movimento leve e de baixo impacto pode ser mantido por bastante tempo sem gerar cansaço excessivo, sendo ideal para quem trabalha sentado, estuda ou passa muito tempo viajando.
Quais os benefícios?
Além de otimizar a queima de gordura, o exercício proporcionou uma melhora de 52% na regulação da glicose e uma redução de 60% na necessidade de insulina após o consumo de bebidas açucaradas, de acordo com os dados do estudo. Esses resultados indicam um potencial importante para a prevenção de doenças como diabetes e obesidade.
Uma alternativa contra os efeitos do sedentarismo
Permanecer sentado por muitas horas está associado a diversos problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, desequilíbrios metabólicos e até perda de cognição. A ativação do sóleo oferece uma alternativa prática e eficiente para manter o corpo ativo mesmo em longos períodos de inatividade.
Se você passa grande parte do dia sentado, essa descoberta pode ser uma forma acessível de melhorar sua saúde sem grandes mudanças na rotina. Com apenas alguns minutos por dia, sua cadeira pode se transformar em uma poderosa aliada do seu metabolismo.