Pequenas mudanças podem ajudar a aumentar a variedade alimentar no dia a dia. Algumas possibilidades são:
- Incluir frutas da estação: são alternativas para variar os lanches e as sobremesas.
- Acrescentar legumes às refeições: podem ser preparados cozidos, assados ou refogados.
- Consumir verduras quando possível: folhas podem complementar o almoço e o jantar.
- Manter o feijão no cardápio: combinado ao arroz, é uma opção tradicional e nutritiva.
- Variar os cereais: incluir versões integrais, conforme a preferência e o orçamento, pode aumentar a ingestão de fibras.
O preço e a disponibilidade dos alimentos variam de acordo com a região e a época do ano. Por isso, não é necessário comprar sempre os mesmos produtos nem adotar uma dieta cara para buscar uma alimentação mais variada.