Este hábito simples ajuda a reduzir o colesterol e proteger as artérias - Melhor forma de consumir

Especialistas recomendam consumir oleaginosas em sua forma natural ou levemente torradas. Versões salgadas ou caramelizadas reduzem os benefícios à saúde.

A quantidade ideal costuma variar entre uma pequena porção diária, equivalente a um punhado. Esse consumo é suficiente para obter os efeitos protetores.

Elas podem ser incluídas no café da manhã, combinadas com frutas ou iogurte. Também funcionam bem como lanches intermediários.

Outra opção é utilizá-las trituradas sobre saladas ou pratos quentes, mantendo o valor nutricional.