Esta fruta vai te ajudar a dormir melhor, revela estudo

O kiwi é uma fruta cítrica comum no Brasil, frequentemente consumida misturada a outras frutas para um sabor mais azedo. É uma excelente fonte de vitamina C, vitamina K, potássio, fibras e antioxidantes. Além de seus nutrientes essenciais, um estudo conduzido pela Universidade Médica de Taipei, em Taiwan, sugere que o kiwi pode melhorar o início, a duração e a eficiência do sono em adultos com dificuldades não diagnosticadas para dormir.

Durante o estudo, 24 participantes (2 homens e 22 mulheres) entre 20 e 55 anos consumiram dois kiwis uma hora antes de dormir todas as noites, por um período de 4 semanas. Ao final do experimento, observou-se um aumento de 13,4% no tempo total de sono e uma melhora de 5,41% na eficiência do sono.

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Outra pesquisa financiada pela Zespri International, o maior comerciante mundial de kiwis, corroborou esses resultados, indicando que o consumo regular de dois kiwis antes de dormir pode beneficiar significativamente o sono. Os antioxidantes presentes na fruta foram apontados como um dos fatores contribuintes para essas melhorias.

No entanto, não há ainda evidências robustas que recomendem o consumo de kiwi como tratamento eficaz para distúrbios do sono. É possível, no entanto, aproveitar seu potencial combinando-o com outras mudanças no estilo de vida antes de dormir.

Dicas para dormir melhor

A regularidade é uma das medidas mais importantes. É recomendável estabelecer um horário fixo para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana, para condicionar o cérebro à rotina e promover um sono mais natural e proveitoso. Além disso, a exposição ao sol, especialmente nas primeiras horas da manhã, é crucial para regular o ritmo circadiano.

Reduzir a intensidade luminosa à noite, pelo menos duas horas antes de dormir, não apenas economiza energia, mas também facilita a liberação do hormônio do sono, a melatonina. Um abajur ou luz mais suave é ideal para ajudar a induzir o sono. Desligar dispositivos eletrônicos pelo menos duas horas antes de dormir também é essencial para promover um sono de qualidade.