A banana, uma das frutas mais populares e fáceis de encontrar no Brasil, não é apenas saborosa, mas também oferece diversos benefícios para a saúde, com destaque para o controle do colesterol e a prevenção de doenças cardíacas e do câncer. Rica em potássio, vitamina B6 e antioxidantes, ela é uma excelente aliada para quem deseja manter o colesterol em níveis saudáveis e proteger o sistema cardiovascular.
Controle do colesterol e saúde do coração
O consumo regular de banana pode ser uma forma natural de auxiliar na redução do colesterol ruim (LDL). Isso acontece devido à sua alta quantidade de fibras solúveis, que ajudam a eliminar o excesso de colesterol no organismo. Pesquisas internacionais sugerem que essa ação pode reduzir os riscos de doenças cardíacas e derrames.
Além disso, a banana é uma excelente fonte de potássio, um mineral essencial para o controle da pressão arterial. O potássio ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e facilita a eliminação do sódio, aliviando a pressão sobre o sistema circulatório. Uma banana de tamanho médio pode fornecer até 9% da ingestão diária recomendada de potássio, contribuindo significativamente para a saúde do coração.
Aliada na prevenção do câncer
Outro motivo para incluir a banana na dieta é o potencial da versão verde na prevenção de certos tipos de câncer. Uma pesquisa da Universidade de Newcastle, no Reino Unido, indica que o amido resistente presente nas bananas verdes pode reduzir o risco de câncer gastrointestinal em mais de 60%. Esse amido é eficaz porque modifica o metabolismo das bactérias intestinais, promovendo a saúde digestiva e ajudando no combate a doenças.
Fibras e antioxidantes
Outro benefício significativo da banana é sua contribuição para a ingestão diária de fibras, fundamentais para o bom funcionamento do intestino e o controle do colesterol. Uma banana de tamanho médio contém cerca de 3 gramas de fibra, o que pode ajudar a alcançar a quantidade recomendada de fibras diárias, que varia entre 22 e 34 gramas, dependendo de fatores como idade e sexo.
Além das fibras, a banana é uma excelente fonte de antioxidantes, como vitamina C, manganês e cobre, que ajudam a proteger as células do corpo contra os danos causados pelos radicais livres. Esses antioxidantes, encontrados principalmente na fruta madura, também contribuem para a saúde geral e o bom funcionamento das enzimas do organismo.
Com informações do Catraca Livre