Os triglicérides são as principais gorduras armazenadas no nosso corpo, funcionando como uma reserva de energia. No entanto, níveis elevados no sangue podem aumentar o risco de doenças cardíacas e outros problemas de saúde. Por isso, é crucial monitorar esses níveis e saber como reduzir seus triglicérides.
Quando você come, seu corpo converte as calorias que não vai usar naquele momento em triglicérides, armazenados nas células de gordura. Depois os hormônios liberam esses triglicérides para fornecer energia entre as refeições. Consumir mais calorias do que queima, especialmente de carboidratos e gorduras, pode resultar em níveis elevados de triglicérides. Isso frequentemente indica problemas como tireoide, diabetes descontrolada, doença renal ou hepática, ou efeitos colaterais de medicamentos.
Seus níveis de triglicérides serão verificados por um médico através de exames como parte de um teste de colesterol, também conhecido como perfil lipídico, que é um exame de sangue simples. É recomendado que todas as pessoas com mais de 20 anos façam essa verificação pelo menos a cada cinco anos.
Como diminuir seus triglicérides
Mantenha um peso saudável - consulte seu médico para descobrir qual é o peso ideal para você. Uma boa notícia é que uma perda de peso leve, entre três a cinco quilos, pode resultar em uma significativa redução nos seus níveis de triglicérides.
Diminua as calorias - é importante lembrar que calorias adicionais são convertidas em triglicérides e armazenadas como gordura. Reduzir a ingestão calórica irá diminuir os níveis de triglicérides. Evitar alimentos açucarados e refinados, como refrigerantes, carboidratos simples e aqueles feitos à base de farinha branca também ajuda.
Escolha gorduras saudáveis - substitua a gordura saturada encontrada em carnes pela gordura monoinsaturada presente em fontes vegetais como azeite, amendoim e óleo de canola. Opte por peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, como bacalhau, salmão, sardinha e atum, em vez de carne vermelha.
Exercite-se regularmente - praticar atividades físicas regularmente pode ajudar a reduzir o excesso de triglicérides e aumentar o colesterol "bom". Tente dedicar pelo menos 30 minutos diários para exercícios.