Adotar hábitos saudáveis pode acrescentar até 10 anos à expectativa de vida, segundo um estudo conduzido pela Universidade Harvard, nos Estados Unidos. A pesquisa acompanhou mais de 123 mil participantes ao longo de 30 anos e identificou comportamentos associados à redução significativa da mortalidade.
De acordo com os pesquisadores, a combinação de práticas simples e consistentes tem impacto direto na qualidade e na duração da vida. “Esse estudo salienta a importância de seguir hábitos saudáveis para melhorar a longevidade da população americana”, afirmou Frank Hu, diretor do Departamento de Nutrição da Escola de Saúde Pública de Harvard.
Confira os cinco hábitos apontados pelo levantamento:
1. Manter uma alimentação saudável
Uma dieta equilibrada é um dos principais pilares da longevidade. Alimentos nutritivos ajudam a prevenir doenças crônicas como diabetes tipo 2, obesidade e hipertensão, além de combater processos inflamatórios ligados ao envelhecimento precoce.
Segundo especialistas, uma boa alimentação também favorece a saúde intestinal, o funcionamento cognitivo e a proteção celular.
2. Praticar atividade física regularmente
A prática de exercícios físicos está associada à redução do risco de doenças cardiovasculares, melhora da qualidade do sono e controle do peso corporal. Também contribui para a saúde mental, ajudando a reduzir sintomas de ansiedade e depressão.
A recomendação geral é realizar pelo menos 30 minutos diários de atividade física moderada.
3. Manter um peso corporal adequado
O controle do peso é essencial para evitar doenças metabólicas e cardiovasculares. No entanto, especialistas alertam que tanto o excesso quanto a magreza extrema podem ser prejudiciais.
Baixo peso corporal pode estar relacionado a deficiências nutricionais, perda de massa muscular, maior risco de quedas e enfraquecimento do sistema imunológico.
4. Consumir álcool com moderação
O estudo aponta que o consumo moderado de álcool pode estar associado a benefícios cardiovasculares. A orientação dos pesquisadores é limitar a ingestão a até uma dose por dia, como uma taça de vinho.
O consumo excessivo, por outro lado, aumenta o risco de doenças hepáticas, dependência e outras complicações de saúde.
5. Não fumar
O tabagismo é uma das principais causas evitáveis de morte no mundo, estando associado a doenças como câncer, problemas respiratórios e cardiovasculares. Parar de fumar ou nunca iniciar o hábito é uma das medidas mais eficazes para aumentar a expectativa de vida.