Você já ouviu falar que o magnésio é essencial para o organismo? Mesmo pouco comentado, esse mineral atua em mais de 300 processos metabólicos e está diretamente relacionado à produção de energia, ao equilíbrio muscular, à qualidade do sono e até ao bom humor.
O problema é que a alimentação moderna, rica em ultraprocessados, costuma ser pobre em magnésio. Como o corpo não produz esse nutriente sozinho, é necessário obtê-lo por meio dos alimentos ou suplementos. Especialistas alertam que a deficiência de magnésio pode causar fadiga, irritabilidade, dores musculares, câimbras, ansiedade e até favorecer o desenvolvimento de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes.
Por que o magnésio é tão importante para a saúde?
O mineral, regula funções vitais, como a contração muscular, a transmissão dos impulsos nervosos e o funcionamento adequado do coração. Ele também participa da formação dos ossos e ajuda na fixação do cálcio, prevenindo a osteoporose.
Além disso, está envolvido na produção de serotonina, neurotransmissor que regula o humor, o sono e o bem-estar. Por isso, muitas pessoas relatam melhora na ansiedade e na qualidade do sono ao equilibrar os níveis desse mineral. Nutricionistas defendem que o magnésio é como uma peça-chave que faz o corpo inteiro funcionar melhor. Sem ele, vários processos ficam comprometidos.
Entre os sintomas de deficiência de magnésio estão câimbras e espasmos musculares frequentes, cansaço excessivo; mesmo após descansar; dificuldade para dormir ou sono agitado; ansiedade e irritabilidade; palpitações cardíacas; dores de cabeça e enxaquecas recorrentes
Se esses sinais aparecem com frequência, é importante investigar a alimentação e, em alguns casos, realizar exames para medir os níveis de magnésio. A boa notícia é que é possível obter magnésio de forma natural por meio de uma dieta equilibrada. Entre as melhores fontes estão:
- Vegetais verde-escuros, como espinafre, couve e brócolis
- Sementes e oleaginosas, como castanhas, nozes, amêndoas e gergelim
- Grãos integrais, como aveia, quinoa e arroz integral
- Leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico
- Frutas como banana, abacate e figo
Para quem tem dificuldade de atingir a quantidade ideal apenas com a alimentação, a suplementação pode ser indicada, mas sempre com orientação médica ou nutricional.
Benefícios do magnésio para a saúde
- Melhora o sono e reduz a ansiedade
- Diminui dores musculares e previne câimbras
- Ajuda a controlar a pressão arterial
- Contribui para a saúde óssea e dentária
- Favorece a produção de energia e combate a fadiga
- Pode aliviar enxaquecas e dores de cabeça
Quando devo suplementar magnésio?
A suplementação de magnésio é segura quando feita corretamente, mas não é indicada para todo mundo. Pessoas com doenças renais, por exemplo, devem ter cuidado com o excesso do mineral. Por isso, antes de tomar qualquer suplemento, é importante procurar um profissional para avaliar a necessidade real e a melhor forma de consumo.