A caminhada é uma das práticas esportivas mais acessíveis e inclusivas, sendo uma excelente alternativa para quem deseja combater o sedentarismo. Ela não exige grandes investimentos e pode ser realizada em diferentes ambientes, tornando-se uma atividade acessível a todos. No entanto, ainda há muitas dúvidas sobre a quantidade ideal de tempo de caminhada necessária para alcançar bons resultados.
A resposta para essa questão varia, pois depende das características individuais de cada pessoa. De acordo com o personal trainer Caio Signoretti, em entrevista ao Sport Life, a intensidade do exercício desempenha um papel crucial.
"Se a caminhada for de 30 minutos, o gasto calórico será baixo. Porém, se a pessoa estiver correndo mais intensamente, o gasto será maior. Portanto, tudo depende da intensidade e dos fatores individuais de cada pessoa", explica.
Orientação profissional
Isso destaca a importância de contar com a orientação de um profissional de educação física, que pode avaliar fatores como peso, altura e nível de condicionamento físico, aspectos essenciais para determinar o tempo ideal de caminhada.
"A quantidade de tempo necessária depende de questões como o sexo, o peso da pessoa, o nível de treinamento e a velocidade do metabolismo. E é importante lembrar que, sem controle alimentar, não é possível alcançar o emagrecimento", complementa Signoretti.
Outro auxílio para os minutos de caminhada
Independentemente do objetivo do treino ser emagrecimento ou condicionamento físico, não é necessário alterar o terreno para plano ou inclinado. "É possível fazer um bom treino em uma superfície plana, ajustando a velocidade. Quanto mais rápido a pessoa caminhar ou correr, mais força será exigida. O desafio aumenta. Para quem não quer focar na velocidade, variar o terreno, com pequenas elevações, pode ser interessante. Mas, no fundo, a questão do terreno plano ou inclinado é irrelevante", afirma Caio.
Ele também esclarece uma dúvida comum: caminhar pode engrossar as pernas? "A caminhada não tem esse efeito. Ela é um exercício de baixo impacto e não exige grande força muscular. A força utilizada para caminhar é bem baixa. A exceção seria algum idoso extremamente debilitado, que faz um esforço considerável para caminhar, mas para a maioria das pessoas, a caminhada não implica em grandes esforços musculares", conclui Caio Signoretti.