A caminhada é uma das práticas esportivas mais acessíveis e democráticas, sendo uma excelente opção para quem deseja abandonar o sedentarismo. Ela não exige investimentos elevados e pode ser realizada em diversos locais, sendo uma atividade ao alcance de todos. No entanto, ainda existem muitas dúvidas sobre a quantidade ideal de tempo de caminhada necessária para alcançar bons resultados.
A resposta para essa questão não é única, pois depende das características individuais de cada pessoa. Segundo o personal trainer Caio Signoretti, em entrevista ao Sport Life, a intensidade do exercício tem um papel fundamental. "Se a caminhada for de 30 minutos, o gasto calórico será baixo. Porém, se a pessoa estiver correndo mais intensamente, o gasto será maior. Portanto, tudo depende da intensidade e dos fatores individuais de cada pessoa", explica.
Isso reforça a importância de contar com a orientação de um profissional da área de educação física, que pode avaliar fatores como peso, altura e nível de condicionamento físico, essenciais para determinar o tempo adequado de caminhada. "A quantidade de tempo necessária depende de questões como o sexo, o peso da pessoa, o nível de treinamento e a velocidade do metabolismo. E é importante lembrar que, sem controle alimentar, não é possível alcançar o emagrecimento", complementa Signoretti.
Outro auxílio para os minutos de caminhada
Independentemente do objetivo do treino ser emagrecimento ou condicionamento físico, não é necessário alterar o terreno para plano ou inclinado. "É possível fazer um bom treino em uma superfície plana, ajustando a velocidade. Quanto mais rápido a pessoa caminhar ou correr, mais força será exigida. O desafio aumenta. Para quem não quer focar na velocidade, variar o terreno, com pequenas elevações, pode ser interessante. Mas, no fundo, a questão do terreno plano ou inclinado é irrelevante", afirma Caio.
Ele também esclarece uma dúvida comum: caminhar pode engrossar as pernas? "A caminhada não tem esse efeito. Ela é um exercício de baixo impacto e não exige grande força muscular. A força utilizada para caminhar é bem baixa. A exceção seria algum idoso extremamente debilitado, que faz um esforço considerável para caminhar, mas para a maioria das pessoas, a caminhada não implica em grandes esforços musculares", conclui Caio Signoretti.
Dado
Estudos mostram que a caminhada é um dos exercícios físicos preferidos dos brasileiros. Os estudiosos da FCM (Faculdade de Ciências Médicas) da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas) disseram que a caminhada, o futebol e a musculação são líderes na preferência dos brasileiros, respectivamente.