Sentir dor no joelho em dias frios é uma queixa comum, especialmente entre pessoas com artrose, lesões antigas ou doenças reumáticas. Mas, mesmo quem não tem diagnóstico pode sentir incômodos nas articulações nessa época do ano.
Segundo o médico ortopedista César Janovsky, o frio provoca um estreitamento dos vasos sanguíneos (vasoconstrição), dificultando a circulação e a eliminação de substâncias inflamatórias. Além disso, reduz a viscosidade do líquido sinovial, responsável pela lubrificação das articulações, favorecendo o atrito, rigidez e a dor.
“Com menos irrigação e menor lubrificação, há mais desconforto, especialmente em quem já possui alguma lesão ou desgaste articular”, afirma o especialista.
Alterações no corpo e no humor
O médico David Sadigursky explica que o frio pode estimular a liberação de mediadores inflamatórios em articulações já sensibilizadas, agravando sintomas em pessoas com artrose ou outras condições crônicas.
Além disso, há fatores indiretos. A médica fisiatra Simone Lino lembra que o inverno costuma causar contração muscular, queda nos níveis de vitamina D e mudanças de humor, como tristeza, que também influenciam na percepção da dor.
Movimento é essencial
A tendência à inatividade durante o frio também contribui para dores nas articulações. Ficar parado por muito tempo favorece a rigidez e a diminuição da circulação.
O reumatologista Jamil Natour explica que a prática regular de exercícios físicos, especialmente os de força, aeróbicos e alongamentos, é fundamental para prevenir e aliviar os sintomas. A atividade física aquece o corpo, melhora a circulação periférica e reduz as tensões musculares.
Como se preparar para os treinos
A fisiatra Simone Lino reforça a importância de aquecer o corpo antes das atividades. Isso inclui:
- Círculos com os joelhos, com os pés no chão;
- Flexão e extensão dos joelhos, sentado ou em pé;
- Elevação de calcanhares, trabalhando a panturrilha;
- Minis agachamentos, com movimentos leves;
- Caminhada estacionária, sem sair do lugar;
- Rotações dos tornozelos.
Usar roupas e calçados adequados também é essencial para manter o corpo aquecido e evitar impacto excessivo nas articulações.
Tratamentos e suplementação
Pessoas com artrose podem se beneficiar de terapias como a viscossuplementação, que consiste na aplicação de ácido hialurônico diretamente na articulação, melhorando a lubrificação e a absorção de impactos.
O médico do esporte Lindbergh Barbosa de Souza Mendes destaca ainda o papel da suplementação com colágeno tipo II e ácido hialurônico em cápsulas, que podem ajudar na proteção articular.
“É importante entender que dor durante o treino não é normal. O fortalecimento muscular e o acompanhamento profissional fazem toda a diferença na prevenção de lesões”, afirma.
12 Dicas para evitar dor no joelho no frio
- Mantenha o corpo aquecido e ativo – Evita rigidez e melhora a circulação.
- Use roupas adequadas – Roupas térmicas e joelheiras leves mantêm o calor nas articulações.
- Não pule o aquecimento – Ative a circulação antes de qualquer exercício.
- Evite o sedentarismo – Movimente-se mesmo dentro de casa.
- Aplique calor local – Compressas mornas aliviam dores leves.
- Hidrate-se bem – A hidratação afeta diretamente a saúde articular.
- Fortaleça os músculos – Dê atenção especial para quadríceps, glúteos e isquiotibiais.
- Evite impactos excessivos – Cuidado com pisos duros ou inclinados.
- Escolha calçados adequados – E substitua os desgastados.
- Escute seu corpo – Dor persistente merece avaliação médica.
- Adapte os treinos se necessário – Com acompanhamento de profissionais.
- Consulte seu ortopedista regularmente – Especialmente em caso de histórico de lesões.
Cuide-se o ano inteiro
Com a chegada do frio, os cuidados com as articulações devem ser redobrados. Movimentar-se, aquecer bem o corpo, usar vestuário apropriado e estar atento aos sinais do corpo são atitudes que ajudam a evitar ou aliviar dores no joelho, preservando a saúde e a qualidade de vida durante o inverno e ao longo do ano.