Com a chegada dos 40 anos, o corpo da mulher passa por transformações importantes, como mudanças hormonais e metabólicas. Essas alterações marcam o período que antecede a menopausa, conhecido como perimenopausa, e exige ainda mais atenção aos cuidados com a saúde, principalmente com os hábitos alimentares.
De acordo com a nutricionista clínica e esportiva, Mônica Mendonça, a partir dessa fase, é indispensável manter o olhar atento para uma rotina saudável e alimentação. Alguns cuidados podem ajudar a enfrentar essa fase da melhor forma possível. “Depois dos 40, a gente já inicia um período de perimenopausa, que é o período que antecede a menopausa. Então, a alimentação vai ajudar a mulher a passar por essa fase, que é tão difícil quanto a menopausa”, explicou a nutricionista.
Alterações corporais e risco do acúmulo de gordura abdominal
Com as mudanças hormonais, surgem também alterações no humor, na disposição e na qualidade do sono. Além disso, o metabolismo tende a ficar mais lento, o que favorece o acúmulo de gordura abdominal e eleva o risco de doenças cardiovasculares.
“Nós mulheres sofremos alterações cardiovasculares, no sono, energia e humor. O metabolismo também fica mais lento. Além disso, tem a questão da redução da sensibilidade à insulina, o que favorece o acúmulo de gordura abdominal”, explica Mônica. A profissional destaca que manter uma alimentação ajustada às novas necessidades do corpo, faz toda a diferença.
Alimentos que não podem faltar
Segundo a especialista em nutrição, alguns alimentos, como as proteínas de qualidade são fundamentais nesse momento da vida. A ingestão de fibras e fontes de ômega três também colaboram para a saúde intestinal. “As fibras também contribuem para a saúde intestinal feminina, para fazer um controle glicêmico e a redução do colesterol. Nós podemos citar o azeite, abacate e as sementes, como linhaça e chia, que ajudam também nessa questão cardiovascular.”
Como proteger os ossos e células
O avanço da idade também aumenta a propensão a problemas como osteopenia e osteoporose. Por isso, alimentos ricos em cálcio e vitamina D ajudam a manter a saúde óssea. Outro destaque são os antioxidantes, como as frutas vermelhas, que servem tanto na proteção celular quanto no equilíbrio hormonal.
“Os leites e derivados, vegetais verde-escuros também são muito importantes para ajudar a saúde óssea dessa mulher pois contém cálcio. Vitamina D também, já que é uma fase em que a mulher também tem tendência a ter osteopenia e osteoporose. Além disso, alimentos antioxidantes, como as frutas vermelhas, vão contribuir para o equilíbrio hormonal e para proteção celular também”, explicou a nutricionista.
Atividade física, hidratação e sono de qualidade
Além da alimentação, Mônica reforça que manter uma rotina de atividade física, principalmente musculação, vai proteger a saúde metabólica e ajudar a preservar a massa muscular. “Aliar uma atividade física na rotina diária dessas mulheres é super importante. Principalmente a musculação, porque favorece o ganho de massa que nessa fase, querendo ou não, acaba diminuindo por conta da idade. Através desses exercícios, juntamente com uma boa alimentação, fazemos com que essa massa muscular não reduza tanto”, destaca.
A hidratação também deve ser prioridade. “É necessário que essa mulher também se hidrate bastante, pelo menos dois litros de água por dia, para saúde de pele, cabelo, funcionamento do intestino, do metabolismo e organismo.”
Por fim, a profissional indica investir em estratégias que ajudem na qualidade do sono. “Fazer também uma regulação do sono... A gente tem alguns chás que ajudam, como chá de camomila, de erva-doce, erva-cidreira. Esses são alguns exemplos que acalmam e favorecem o sono de qualidade.”