Muita gente acredita que o crescimento muscular acontece apenas durante o treino, mas especialistas explicam que a recuperação ocorre principalmente nos períodos de descanso. É nesse momento que o organismo repara as microlesões causadas pelo exercício e fortalece os músculos.
Treinar o mesmo grupo muscular diariamente pode impedir a recuperação adequada e aumentar o risco de fadiga excessiva, perda de desempenho e overtraining. O excesso de treino também costuma provocar irritação, dores persistentes e sensação constante de cansaço.
O sono de qualidade exerce papel fundamental nesse processo. Durante o descanso noturno, o corpo libera hormônios importantes para recuperação muscular e equilíbrio metabólico. Dormir pouco compromete diretamente força, disposição e rendimento físico.
Especialistas recomendam:
dormir entre 7 e 9 horas por noite;
respeitar intervalos entre treinos do mesmo músculo;