Originário do sul do México, o cultivo do mamão se desenvolveu no Brasil e a fruta se tornou uma das mais populares na dieta dos brasileiros. Sua inclusão regular na alimentação traz uma série de benefícios. No entanto, muitas pessoas têm dúvidas sobre a possibilidade de consumi-lo diariamente sem causar prejuízos à saúde.
Conheça os benefícios da fruta
A nutricionista Renata Branco, em entrevista ao Sport Life, explica que é possível consumir o mamão diariamente e lista os benefícios proporcionados por esse alimento. “Previne o envelhecimento precoce devido à presença de antioxidantes do grupo dos carotenoides como o licopeno. Ajuda a fazer uma limpeza natural do seu intestino elaborando seu funcionamento, podendo engolir algumas sementes que são ricas em fibra e um anti-inflamatório natural devido a presença dos carotenoides" disse.
"Auxilia no trajeto da síndrome do intestino irritável, fortalece o sistema imunológico por ser rico em vitamina C, excelente para pele e cabelo já que tem vitamina C, licopeno, vitamina A e protege a visão de degeneração devido à presença de betacaroteno”, completou.
Como consumir o mamão?
Não existe uma regra quanto a horário de consumo, que pode ser feita a qualquer hora do dia, sem comprometer seus benefícios. No entanto, a nutricionista afirma que existem muitas vantagens para quem o incorpora ao café da manhã.
"O mamão no café da manhã é uma boa estratégia já que desde essa hora você começa a preparar seu corpo para uma digestão melhor durante o dia. O mamão tem uma enzima chamada papaína, que ajuda muito na quebra dos nutrientes no nosso estômago, principalmente proteínas. Interessa também como sobremesa do almoço devido a ação da enzima melhorando a digestão e auxiliando no melhor funcionamento do intestino”, complementou a nutricionista.
Qual a quantidade ideal?
A quantidade ideal de mamão a ser consumida por dia varia de acordo com a dieta de cada pessoa. Enquanto alguns recomendam ½ mamão papaya por dia, essa quantidade pode não ser adequada para aqueles que seguem uma dieta cetogênica ou low carb, por exemplo. “Talvez dias alternados. Vai depender da combinação da dieta, por exemplo: quanto vai comer de carboidrato por dia, em que fase está da dieta e a combinação dos alimentos”, justificou a profissional.
Consumo por esportistas
No caso de pessoas que são esportistas, o consumo de mamão pode acontecer a qualquer hora do dia e dá para comer tanto antes como depois do treino. “É uma fruta rica em vitaminas, minerais, carboidrato que auxilia no fornecimento de energia durante o treino e na reposição de energia pós treino”, enfatizou.
A nutricionista lembra que tudo em excesso faz mal e os apaixonados por mamão precisam de atenção neste detalhe. “O excesso de mamão pode causar carotenemia devido ao excesso de ingestão do betacaroteno. Que tem em frutas e legumes de coloração laranja, o que deixa a pele com a pigmentação amarelada”, concluiu a nutricionista Renata Branco.