Estudos recentes reforçam a ligação entre hidratação e menor risco de hipertensão. Uma pesquisa longitudinal publicada em 2024 na revista Frontiers in Public Health apontou que maior consumo de água está associado à redução do risco de desenvolver pressão alta ao longo dos anos.
O estudo acompanhou milhares de adultos por cerca de nove anos e indica que a hidratação pode ser uma estratégia simples e acessível de prevenção.
Embora não exista uma quantidade única ideal para todas as pessoas, algumas recomendações gerais ajudam a orientar o consumo diário:
Quantidade: cerca de 2 litros por dia, podendo chegar a 3 litros em dias quentes ou para pessoas ativas
Distribuição: ingestão ao longo do dia é mais eficaz do que grandes volumes de uma só vez
Sinais do corpo: urina clara indica boa hidração
Alimentação: frutas e vegetais ricos em água também contribuem
Atenção: evitar substituir água por bebidas açucaradas ou com excesso de cafeína