Metabolismo é o nome dado ao conjunto das reações químicas que ocorrem num organismo vivo com o objetivo de promover a satisfação de necessidades estruturais e energéticas. Esse processo precisa de energia para acontecer e quanto mais se acelera, mais energia ele gasta. Diante disso, o gasto de calorias também é acelerado, tendo impacto no emagrecimento.
Existem algumas formas de acelerar o metabolismo de forma natural, potencializando a perda de calorias e de peso. Para ajudar nisso, a médica endocrinologista do Hospital São Marcelino Champagnat, Dra. Luiza Esteves, reuniu algumas dicas importantes de como chegar a esse resultado.
Aumento de massa muscular
Uma das formas eficazes de tornar o metabolismo mais rápido é buscando a hipertrofia. “O aumento de massa muscular e de massa magra faz com que o metabolismo basal cresça, porque o músculo é um tecido que gasta mais energia ao longo do dia, mesmo quando você está parado, do que a gordura, por exemplo. Então, quem tem mais músculo vai gastar mais energia ao longo do dia. É importante a prática de atividade física resistida com o objetivo de ganhar massa muscular para você poder aumentar o seu metabolismo”, diz a doutora Luiza.
Os exercícios físicos aeróbicos também são importantes aliados desse processo. Atividades como caminhada, bicicleta, corrida e natação são algumas das opções que ajudam no gasto calórico. “Há inúmeros benefícios cardiovasculares e para a saúde. Então, são importantes tanto para acelerar o metabolismo quanto para você melhorar a sua aptidão”, complementa Esteves.
Sem dietas restritivas
Fazer dietas restritivas deixa o corpo sem energia e vai de encontro com o objetivo de aceleração metabólica. “Se você está dando menos energia e menos calorias, seu corpo entende que está passando por uma situação de estresse e que precisa diminuir o gasto metabólico dele. Sendo assim, o que o nosso corpo faz? Se adapta e com isso diminui a taxa metabólica basal. Tem que ter cuidado com essas dietas restritivas quando são realizadas por tempo mais prolongado”, orienta a médica.
Atividade física não programada
Essa é uma opção necessária para quem trabalha por muito tempo sentado, por exemplo. É necessário movimentar o corpo. “Diminuir o tempo sedentário para quem faz trabalho a mais em home office, que fica o dia inteiro sentado. Fazer pausas a cada meia hora e levantar um pouco. Isso pode trazer benefícios para a saúde e, também, você vai ajustar aumentando um pouco mais seu metabolismo”, encerra Luiza Esteves, em entrevista ao Sport Life.