Mesmo sendo considerada o suplemento alimentar mais estudado e seguro do mundo, a creatina ainda é cercada de dúvidas — tanto por quem frequenta a academia quanto por quem nunca pisou em uma. Basta uma busca nas redes sociais ou uma conversa informal para encontrar questionamentos sobre ganho de peso, retenção de líquidos, queda de cabelo e possíveis efeitos colaterais.
“Muitos desses mitos surgiram a partir de interpretações erradas ou estudos antigos, que já foram esclarecidos por pesquisas mais atuais”, explica a médica Nathalia Allende, especialista em Medicina Esportiva. Segundo ela, a creatina vai muito além do ganho de massa muscular. “Ela também oferece benefícios cognitivos e metabólicos, podendo ser usada com segurança por diferentes públicos, inclusive por quem não pratica exercícios físicos”, afirma.
Confira cinco mitos e verdades sobre a creatina: