Respeitar o próprio limite de força é essencial para proteger a coluna. Muitas lesões acontecem quando se tenta levantar ou carregar objetos pesados demais, especialmente sem preparo físico adequado. Ao precisar transportar peso, use técnicas corretas, flexionando os joelhos e mantendo as costas eretas, e distribua a carga em mais de uma viagem, se necessário. O uso de mochilas ou bolsas ergonômicas também ajuda a evitar sobrecarga.