A ordem dos exercícios também influencia o rendimento da sessão. O ideal é iniciar pelo agachamento, já que ele exige maior esforço muscular e demanda mais energia do organismo.
Na sequência, recomenda-se realizar o avanço, alternando as pernas de forma controlada. Durante o movimento, é importante manter a postura correta para distribuir adequadamente a carga entre os músculos envolvidos.
Para finalizar, a elevação de panturrilha permite concentrar o trabalho na parte inferior das pernas. A descida deve ser lenta para aumentar o tempo de contração muscular e melhorar o estímulo do exercício.
Quem está começando pode utilizar uma estrutura simples de treinamento:
Agachamento: 2 séries de 8 a 12 repetições;
Avanço: 2 séries de 8 a 12 repetições para cada perna;
Elevação de panturrilha: 2 séries de 12 a 15 repetições;
Descanso de 45 a 60 segundos entre as séries.
Essa combinação oferece um estímulo suficiente para iniciantes sem sobrecarregar excessivamente a musculatura nas primeiras semanas.