A dúvida sobre como tomar creatina é comum entre quem pratica atividades físicas intensas, gerando várias perguntas, como: devo tomar creatina antes ou depois do treino? Qual é a dose ideal? Essas e outras questões serão abordadas nesta matéria, com o objetivo de esclarecer as melhores práticas para o uso da creatina.
De forma geral, o momento da ingestão — antes ou depois do treino — não influencia a eficácia do suplemento no organismo. Alguns acreditam que tomar creatina antes do treino aumenta a disposição, melhorando o desempenho durante os exercícios, enquanto outros acham que tomá-la após o treino auxilia na recuperação muscular, ajudando na reposição das fibras danificadas após o esforço.
Na realidade, os benefícios ocorrerão independentemente de quando a creatina for consumida. O mais importante é a consistência. A creatina deve ser tomada diariamente, em um horário que se encaixe na sua rotina, e os resultados aparecerão de forma gradual.
Creatina antes de dormir não faz mal
Se a creatina fornece energia para as células, aumentando a disposição física, será que faz sentido tomá-la antes de dormir? A suplementação de creatina não interfere no sono, pois a ativação de energia ocorre nos músculos e não no sistema nervoso. Portanto, é seguro tomar creatina à noite. Em casos raros, algumas pessoas podem sentir um leve desconforto no estômago, que tende a desaparecer com o uso contínuo.
Pode tomar creatina em jejum?
Consumir creatina com o estômago vazio não causa problemas e, na verdade, pode até facilitar a absorção do suplemento, resultando em efeitos mais rápidos. No entanto, isso não significa que seja a melhor opção, apenas um diferencial na velocidade de absorção.
É importante observar que, para algumas pessoas, tomar creatina em jejum pode gerar pequenos incômodos. Nesse caso, é recomendado ingerir algo junto com o suplemento. Cada organismo é único, então é importante ajustar a rotina de acordo com o seu corpo.