3. Não estique o queixo
Assim como a cabeça pode tender a inclinar-se para frente quando nos sentamos para trabalhar, o pescoço também pode se curvar na direção oposta. Para evitar que isso aconteça:
alongue suavemente o pescoço para cima, ao mesmo tempo em que encolhe o queixo
mova as omoplatas para baixo, em direção à coluna
contraia os músculos da parte inferior do abdômen para manter a curvatura natural na parte inferior das costas
ajuste sua cadeira para que não fique baixa demais
ajuste seu monitor para que não fique alto demais
Agora, vamos ficar de pé, mas antes...
Exercícios para a rigidez e dor na nuca
Estiramentos do pescoço: baixe suavemente a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo; permaneça nessa posição por 10 a 15 respirações profundas e repita em seguida no lado oposto.
Rotações do pescoço: gire lentamente o queixo em direção a um dos ombros; mantenha essa posição por 10 a 15 respirações profundas e repita no lado oposto.