1. Pausas respiratórias
De acordo com o educador físico e mestre pelo Departamento de Neurologia da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FM-USP), Marcos Rojo, uma das principais técnicas de respiração que visam o relaxamento é respirar fundo e segurar o ar por alguns segundos.
A técnica faz parte dos pranayamas, que são respirações conscientes e controladas feitas durante as práticas de ioga, mas que podem ser reproduzidas sempre que necessário.
“As pausas são facilitadoras do processo de concentração, desde que você não sinta falta de ar. A gente interfere na respiração para mudar o ritmo respiratório, tornando-o mais lento e, assim, desacelerar o ritmo cardíaco”, explica Rojo, que trabalha como professor de ioga há mais de 35 anos.
Como fazer?
- Sente-se, de forma confortável, com a coluna ereta;
- Comece respirando profundamente em três segundos;
- Segure o ar nos pulmões por um ou dois segundos;
- Por fim, solte o ar lentamente em seis segundos.
Conforme o praticante for se adaptando ao exercício, o tempo pode ser maior. O importante, segundo o especialista, é que a pessoa não sinta falta de ar durante a prática e a expiração seja sempre feita no dobro do tempo da inspiração.
“A saída do ar deve ser mais longa porque está relacionada com o parassimpático, que é a parte do sistema nervoso autônomo responsável por estimular o organismo a responder a situações mais calmantes”, explica Rojo.