A rotina acelerada e as pressões do dia a dia têm feito o estresse se tornar uma queixa comum entre pessoas de todas as idades. Sensação de cansaço constante, dificuldade para dormir e irritabilidade são apenas alguns dos sinais de que algo não vai bem. Para ajudar quem deseja recuperar o bem-estar, especialistas indicam práticas simples que podem ser incorporadas à rotina, com efeitos positivos comprovados na saúde mental e física.
A primeira delas é a respiração 4-7-8, que atua diretamente no sistema nervoso. O método consiste em inspirar pelo nariz contando até quatro, segurar o ar por sete segundos e expirar lentamente pela boca em oito. Essa técnica reduz a frequência cardíaca e ajuda a reverter o estado de alerta do corpo.