Envelhecer com saúde não é apenas sorte ou genética, depende, principalmente, de escolhas conscientes ao longo da vida. Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) em 2022, cerca de 10,9% da população tinha 65 anos ou mais, um aumento de 57,4% em relação a 2010. Além disso, a expectativa de vida ao nascer atingiu 76,4 anos em 2023, superando o patamar pré-pandemia. Para especialistas em saúde preventiva, cultivar algumas práticas diárias podem contribuir para a qualidade de vida e reduzir o risco de doenças.
Veja quais são os cinco principais hábitos que podem te ajudar a viver bem até a terceira idade:
1. Priorize uma alimentação equilibrada
Manter uma alimentação saudável é indispensável. Estudos apontam que frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras são essenciais para manter o bom funcionamento do organismo. Evitar alimentos ultraprocessados e reduzir o consumo de açúcares pode prevenir doenças cardíacas, obesidade e até inflamações.
2. Tenha uma rotina de sono regular
Dormir bem é fundamental para a saúde física e mental. Pesquisas indicam que o ideal é manter entre sete e nove horas de sono por noite, ajudando a regular os hormônios, fortalecer o sistema imunológico e melhorar a memória. A falta de sono pode afetar diretamente a qualidade de vida e levar a problemas cognitivos e emocionais.
Os vínculos afetivos desempenham um papel fundamental na saúde emocional e mental. Estudos mostram que relações saudáveis são capazes de reduzir o estresse, aumentar a sensação de felicidade e até melhorar a saúde física. Essas conexões contribuem para a construção da autoestima e da identidade individual. Segundo especialistas, ter uma rede de apoio e manter contato com amigos e familiares diminui o risco de depressão e ansiedade.
4. Gerencie o estresse diariamente
Especialistas afirmam que a meditação, exercícios físicos e momentos de lazer são eficazes para controlar o estresse. Essas práticas ajudam a proteger a saúde do coração e prevenir doenças crônicas. Manter o equilíbrio emocional é fundamental para a qualidade de vida e o bem-estar geral.
5. Mantenha a mente ativa com hobbies e aprendizado
Estimular o cérebro através da leitura, atividades manuais, cursos ou novas habilidades ajuda a prevenir o declínio cognitivo. Pesquisas apontam que o aprendizado contínuo eleva a autoestima e contribui para um envelhecimento mais saudável e independente. Especialistas reforçam que manter a mente ativa é essencial para preservar funções cognitivas ao longo da vida.