As proteínas ajudam a manter a sensação de satisfação por mais tempo e colaboram na recuperação muscular após longos períodos em pé ou caminhando.
8. Ovo
Contribui para a regeneração muscular e auxilia na manutenção da saciedade. Nutrientes presentes no alimento também participam de funções ligadas à concentração e ao desempenho mental.
9. Iogurtes e outros laticínios
Podem ajudar a evitar quedas rápidas de energia ao longo do dia. Quando combinados com frutas ou cereais, formam um lanche leve e nutritivo.
10. Frango desfiado
Proteína magra que auxilia na preservação da massa muscular. Pode ser incluído em sanduíches, tapiocas ou saladas para uma refeição rápida antes de sair.