Caminhar faz bem, todo mundo já sabe, mas a novidade está no ritmo. Um estudo publicado nesta semana na American Journal of Preventive Medicine indica que andar mais rápido, mesmo por pouco tempo, pode ter efeitos importantes na longevidade. Segundo a pesquisa, apenas 15 minutos de caminhada rápida por dia podem reduzir em quase 20% o risco de morte por qualquer causa.
Os dados se destacam por ter avaliado pessoas negras e de baixa renda nos Estados Unidos, um grupo geralmente pouco representado em estudos sobre longevidade. Mesmo entre indivíduos que já praticavam caminhadas lentas, o aumento do ritmo trouxe benefícios adicionais, em especial, na prevenção de doenças cardiovasculares, como infarto e AVC.
Entre os ganhos apontados estão: melhora da saúde do coração, controle da pressão arterial e do peso, prevenção de colesterol alto e até impactos positivos no bem-estar psicológico. A atividade, de baixo custo e fácil execução, pode ser incorporada em qualquer rotina.
Benefícios:
- Controle de peso.
- Prevenção de doenças.
- Fortalecimento muscular e ósseo.
- Melhora da circulação.
- Melhora da função pulmonar.
- A prática regular melhora a capacidade respiratória, tornando o pulmão mais eficiente.
Os autores defendem que políticas públicas incentivem esse tipo de prática, principalmente em comunidades que enfrentam barreiras ao acesso a academias ou acompanhamento médico. “A caminhada rápida deve ser promovida como uma estratégia acessível para viver mais e melhor”, reforça a pesquisadora Lili Liu, autora do estudo.