Café da manhã saudável: veja como começar o dia queimando gordura de forma inteligente - Fibras, gorduras boas e alimentos termogênicos

Além das proteínas, outros nutrientes também podem contribuir para um café da manhã mais equilibrado. As fibras ajudam a retardar o esvaziamento do estômago, prolongando a sensação de saciedade e favorecendo o funcionamento do intestino.

Já as gorduras saudáveis participam da produção de hormônios relacionados ao controle da fome e fornecem energia de forma gradual. Quando combinadas com fibras e proteínas, tornam a refeição ainda mais completa.

Alguns alimentos que podem fazer parte desse tipo de café da manhã são:

• aveia;
• chia;
• linhaça;
• frutas com casca;
• castanhas e outras oleaginosas;
• café sem açúcar;
• chá verde;
• gengibre;
• canela.

Os chamados alimentos termogênicos, como café, chá verde, gengibre e canela, também podem contribuir para um pequeno aumento do gasto energético. No entanto, seus efeitos são modestos e devem ser vistos apenas como complemento de uma alimentação equilibrada.