Presença constante na mesa dos brasileiros, a banana é prática, acessível e altamente nutritiva. Não por acaso, é a fruta mais consumida no país. O que muita gente não sabe é que cada variedade possui características nutricionais próprias, e essas diferenças podem influenciar diretamente na sua dieta, no desempenho físico e até na saúde do intestino.
Algumas são menos calóricas, outras concentram mais potássio, fibras ou vitamina C. Entender essas particularidades ajuda a escolher a banana ideal para cada objetivo. Confira as principais variedades e descubra qual combina mais com seu estilo de vida.
Banana-nanica: leve e menos calórica
Popular entre quem busca controlar o peso, a banana-nanica tem cerca de 45 kcal por unidade. Rica em potássio e magnésio, contribui para a saúde muscular e o bom funcionamento do sistema nervoso.
Apesar do sabor adocicado, possui baixo índice glicêmico, ajudando a evitar picos de açúcar no sangue. Também é fonte de vitaminas do complexo B, importantes para o metabolismo energético.
Banana-prata: energia e potássio em alta
Quer reforço para o treino ou mais disposição no dia a dia? A banana-prata se destaca pela alta concentração de potássio — cerca de 270 mg por unidade.
Ela também oferece cálcio, zinco, manganês e fibras solúveis, que auxiliam no funcionamento intestinal. Equilibrada e versátil, é uma das preferidas dos brasileiros.
Banana-maçã: aliada da digestão
Pequena no tamanho, mas potente nos benefícios, a banana-maçã é rica em fibras solúveis, favorecendo o trânsito intestinal e prolongando a sensação de saciedade.
Além disso, possui teor de proteínas ligeiramente maior que outras variedades e concentra minerais como manganês e fósforo, importantes para ossos e dentes.
Banana-ouro: destaque em vitamina C
A banana-ouro chama atenção pela alta concentração de vitamina C, nutriente essencial para a imunidade, absorção de ferro e produção de colágeno.
Por outro lado, é uma das mais calóricas: 100 gramas podem chegar a 112 kcal. Pode ser uma boa opção para quem precisa de energia extra, mas exige moderação em dietas com restrição de carboidratos.
Banana-da-terra: mais carboidratos e energia
Maior e mais densa, a banana-da-terra pode pesar até meio quilo por unidade. Rica em carboidratos, fornece cerca de 192 kcal por unidade.
Por ser mais pesada para a digestão quando crua, costuma ser consumida cozida, assada ou grelhada. Também é fonte de vitamina B1, essencial para a produção de energia no organismo.
Afinal, qual é a banana mais saudável?
Não existe uma única “melhor” banana. Todas oferecem benefícios importantes e podem fazer parte de uma alimentação equilibrada.
- Para quem quer controlar calorias: banana-nanica.
- Para mais energia e potássio: banana-prata.
- Para melhorar a digestão: banana-maçã.
- Para reforçar a imunidade: banana-ouro.
- Para receitas e maior aporte energético: banana-da-terra.
No fim das contas, a escolha ideal depende das suas necessidades nutricionais e da forma como a fruta se encaixa na sua rotina alimentar.