Para aqueles que sempre prometem começar a treinar no início do ano, talvez seja a hora de sair da zona de conforto e realmente começar treinar.
As recomendações dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças apontam para um mínimo de 150 minutos semanais de exercícios aeróbicos de intensidade moderada. Especialistas apontam que essa quantidade já ajuda a melhorar a saúde cardiovascular e contribui para uma vida mais longa e ativa.
Confira dicas essenciais para se manter constante na academia e não desistir no meio do caminho.
COMECE O DIA TREINANDO
Para aqueles que costumam adiar o treino, iniciar o dia com atividade física é uma boa estratégia para não cair na preguiça. Além de praticar exercícios pela manhã evitar que o cansaço do fim do dia sirva de desculpa a ação ainda traz benefícios como mais energia, clareza mental, concentração e produtividade.
Para facilitar, deixe a roupa de treino separada na noite anterior.
TREINAR EM DUPLA
Uma outra dica é ter um parceiro de treino. Isso porque nos dias de baixa motivação, a companhia de alguém com objetivos parecidos funciona como incentivo e torna o processo mais leve.
Treinar acompanhado proporciona socialização, diversão e até uma competição saudável que favorece a saúde mental.
REGISTRAR O PROCESSO
Registrar o progresso é outro fator importante. Fotos, anotações sobre medidas corporais e evoluções de desempenho ajudam a visualizar pequenas mudanças que passam despercebidas no espelho. Mesmo que
A evolução pode não aparecer de imediato, mas acompanhar pequenas mudanças fazem toda a diferença e reduzem as chances de desistência.
EQUILÍBRIO E TEMPO
A gestão do tempo também exige atenção. Não é necessário treinar durante horas seguidas nem fazer atividades longas logo no início, mas sim buscar um equilíbrio.
Dividir o treino em sessões curtas pode ser mais eficiente e menos desgastante. Já que em muitos casos, um exercício intenso por pouco tempo vale mais do que longas sessões de baixa intensidade.
MANTENHA A MOTIVAÇÃO
Por fim, investir em algo que fortaleça o compromisso pode ser decisivo. Assinar a mensalidade de um ginásio, contratar um personal trainer ou participar de aulas coletivas cria um senso de responsabilidade e reduz as chances de faltar.
Para quem não quer ou não pode gastar muito, as aulas em grupo costumam ser mais acessíveis e ainda proporcionam um ambiente motivador, onde todos compartilham desafios e conquistas.