Embora seja um exercício que trabalha prioritariamente membros inferiores, ele foca intensamente o fortalecimento da lombar, pois exige uma tração considerável dos músculos dessa região. É também excelente para trabalhar os glúteos, que estando devidamente fortes, auxiliam na redução de dores lombares.
Para realizá-lo, posicione em frente à barra, se agacha (mantendo o quadril um pouco mais elevado do que a linha dos joelhos) e a segure de forma alternada — uma mão com a palma voltada para frente e a outra com a palma voltada para trás — mantendo as curvaturas da coluna preservadas.