Embora seja conhecida como exercício para glúteos, a ponte também é essencial para a saúde lombar. Glúteos fortes aliviam a sobrecarga sobre a coluna durante movimentos como caminhar e agachar. Isso ocorre porque a musculatura passa a dividir melhor o esforço.
Para realizar, deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Eleve o quadril até formar uma linha reta entre ombros, quadris e joelhos. Durante o movimento, contraia o abdômen e os glúteos.
Evite arquear excessivamente a coluna ao subir o quadril. O foco deve estar na ativação muscular e no controle do movimento. A descida deve ser lenta, mantendo a estabilidade até retornar à posição inicial.
Com a prática constante, a ponte melhora a estabilidade do core e da pelve. Isso reflete diretamente na redução de dores lombares e na melhora da performance esportiva. O exercício pode evoluir com apoio unilateral, sob orientação.