7 coisas que você pode fazer para prevenir doenças cardíacas e derrames
- 3. Tenha dieta saudável para o coração
Como você pode viver uma vida mais longa e saudável? 7 fatores-chave podem ajudá-lo a diminuir o risco de ataque cardíaco e derrame
- 3. Tenha dieta saudável para o coração
Uma dieta saudável pode ajudar a proteger o coração, melhorar a pressão arterial e o colesterol e reduzir o risco de diabetes tipo 2. Um plano de alimentação saudável para o coração inclui:
Vegetais e frutas
Feijão ou outras leguminosas
Carnes magras e peixes
Alimentos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura
Grãos integrais
Gorduras saudáveis, como o azeite
Dois exemplos de planos alimentares saudáveis para o coração incluem o plano alimentar Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) e a dieta mediterrânea.
Limite a ingestão de:
Sal
Açúcar
Carboidratos processados
Álcool
Gordura saturada (encontrada em carnes vermelhas e laticínios integrais) e gordura trans (encontrada em fast food frito, batatas fritas, assados)