1. Abacate
O abacate é rico em gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas saudáveis, que promovem a saciedade. Um estudo publicado em novembro de 2013 no Nutrition Journal descobriu que adicionar meio abacate no almoço pode ajudar as pessoas com sobrepeso a se sentirem mais satisfeitas e reduzir o desejo de comer nas horas seguintes à refeição.
Como o abacate é um alimento antiinflamatório, ele pode ter um efeito secundário. “A inflamação pode definitivamente interferir em muitas coisas diferentes em seu corpo, uma das quais pode ser o metabolismo”, diz Lisa Moskovitz, RDN, CEO do New York Nutrition Group na cidade de Nova York.
Se você está tentando perder peso, preste atenção ao tamanho das porções. Um quarto de um abacate tem 80 calorias e 8 gramas de gordura.